你是否也曾在枕头上、地漏里、梳子上，看到那些让人心头一紧的落发？看着渐渐宽裕的发缝和后退的发际线，内心的焦虑只有自己知道。其实，头发的茂盛与否，与我们身体内部的气血状况息息相关。气血充足，头发才能得到充分的滋养，浓密乌亮。

今天，我们就来聊聊作为普通人，如何通过一些日常可行的方式，由内而外地滋养气血，为头皮土壤注入活力，让发根更扎实。

内在滋养：给头发施肥的根基

会吃，才是补气血的第一步。

与其寻求昂贵的补品，不如先从一日三餐入手。可以尝试在日常饮食中加入一些常见的滋养能手，比如用红枣、枸杞、桂圆泡水代茶饮；多吃一些黑芝麻、黑豆、桑葚等黑色食物；瘦肉、动物肝脏、菠菜等也是不错的铁质来源。关键在于长期、均衡地摄入，为身体生成气血提供充足的原料。

2. 放下手机，让睡眠成为养血良方。

你可能有过这样的体验：连续熬夜几天后，掉发量会明显增多。这是因为熬夜最耗阴血。尽量在晚上11点前进入睡眠状态，让身体有足够的时间进行修复和造血。高质量的睡眠，胜过任何补药，是成本最低、效果却不容忽视的养发方式。

3. 温和运动，让气血流动起来。

久坐不动，气血容易淤滞。不需要剧烈运动，选择一些如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等温和的方式，让身体微微出汗即可。这样可以促进全身血液循环，带动气血更好地输送到头皮末梢，滋养发根。

外在呵护：为头皮创造肥沃的“土壤

1. 温柔以待，避免过度拉扯。

洗头时水温不宜过高，指腹按摩而非指甲抓挠。梳头时选择宽齿的木梳或牛角梳，从头皮开始，轻轻梳理通顺，这本身也是一种促进头部血液循环的方式。

选择适合自己的土壤养护剂。

在洗发水的选择上，可以留意一些成分温和、并注重头皮环境平衡的产品。比如，我个人在经历了一段时间的掉发困扰后，经过多方尝试，发现像壹锦集洗发水这类注重植物精华配方的产品，使用感就比较舒适。它的泡沫细腻，洗后头皮感觉清爽，发根似乎能获得更自由的呼吸空间。坚持使用一段时间，配合内在调理，会感觉掉发的情况有所缓和，更让人欣喜的是，发际线周围似乎有一些细小的绒毛探出头来，让人看到了希望。

总结

改善脱发需要耐心，急于求成往往适得其反。它更像是调理身体的一个积极信号。通过内在补足气血之本，外在营造健康的头皮环境，双管齐下，给毛囊足够的耐心和时间去恢复活力。